एनर्जेटिक रहने और लंबे समय तक चलने वाली हेल्थ प्रॉब्लम से बचने के लिए ब्लड शुगर को...
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एनर्जेटिक रहने और लंबे समय तक चलने वाली हेल्थ प्रॉब्लम से बचने के लिए ब्लड शुगर को मैनेज करना ज़रूरी है। रोज़ की छोटी-छोटी आदतें बड़ा फ़र्क ला सकती हैं। ये नैचुरल तरीके हेल्दी ग्लूकोज़ लेवल को सपोर्ट करते हैं और शरीर को इंसुलिन का ज़्यादा असरदार तरीके से इस्तेमाल करने में मदद करते हैं।
1. फ़ाइबर से भरपूर खाना चुनें (Choose Fiber-Rich Foods)
फ़ाइबर ब्लडस्ट्रीम में शुगर के एब्ज़ॉर्प्शन को धीमा कर देता है। यह खाने के बाद अचानक बढ़ने से रोकता है। अपनी डाइट में ज़्यादा सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, बीन्स, दाल, छिलके वाले फल और नट्स शामिल करें। ओट्स, चिया सीड्स और सेब में घुलनशील फ़ाइबर खास तौर पर मददगार होता है। फ़ाइबर से भरपूर नाश्ता पूरे दिन ब्लड शुगर को स्थिर रखता है।
2. फ़िज़िकली एक्टिव रहें (Stay Physically Active)
रेगुलर मूवमेंट मसल्स को ग्लूकोज़ को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करने में मदद करता है। यह नैचुरली ब्लड शुगर को कम करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाता है। आपको इंटेंस वर्कआउट की ज़रूरत नहीं है। 30 मिनट की तेज़ वॉक, योग या साइकिलिंग काफ़ी है। खाना खाने के बाद 10 मिनट की वॉक भी शुगर लेवल कम करने में मदद करती है। कभी-कभी एक्सरसाइज़ करने से ज़्यादा ज़रूरी है पूरे दिन एक्टिव रहना।
3. खूब पानी पिएं (Drink Plenty of Water)
पानी आपकी किडनी को यूरिन के ज़रिए ज़्यादा शुगर बाहर निकालने में मदद करता है। डिहाइड्रेशन से ब्लड शुगर बढ़ सकता है क्योंकि खून ज़्यादा गाढ़ा हो जाता है। रेगुलर पानी पिएं, खासकर गर्म मौसम में। हर्बल टी और नींबू या पुदीने वाला पानी अच्छे ऑप्शन हैं। मीठे ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस से बचें, जिनसे ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ता है।
4. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फूड्स चुनें (Choose Low Glycemic Index (GI) Foods)
कम GI वाले फूड्स शुगर को धीरे-धीरे रिलीज़ करते हैं। इससे ब्लड शुगर में अचानक होने वाले उतार-चढ़ाव को रोका जा सकता है। अच्छे ऑप्शन में ब्राउन राइस, बाजरा, क्विनोआ, साबुत गेहूं, शकरकंद, दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां और ज़्यादातर फल शामिल हैं। शुगर लेवल को स्थिर रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन या हेल्दी फैट के साथ मिलाएं, जैसे रोटी को दाल के साथ या फल को नट्स के साथ मिलाएं।
5. स्ट्रेस को असरदार तरीके से मैनेज करें (Manage Stress Effectively)
कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हॉर्मोन ब्लड शुगर बढ़ाते हैं। लंबे समय तक चलने वाले स्ट्रेस की वजह से दवा लेने के बाद भी ग्लूकोज़ को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। गहरी सांस लेना, मेडिटेशन, स्ट्रेचिंग, म्यूज़िक या बाहर समय बिताना जैसी आसान टेक्नीक मन को शांत करने में मदद करती हैं। अच्छी नींद से हॉर्मोन भी बैलेंस रहते हैं। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।
6. नैचुरल ब्लड शुगर-फ्रेंडली खाने की चीज़ें शामिल करें (Include Natural Blood Sugar–Friendly Foods)
कुछ खाने की चीज़ें नैचुरली बेहतर ग्लूकोज़ रेगुलेशन में मदद करती हैं। दालचीनी इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने में मदद करती है। रात भर भिगोए हुए मेथी के बीज फास्टिंग शुगर को कम करने में मदद करते हैं। करेले का जूस, आंवला और अलसी के बीज भी अपने फ़ायदों के लिए जाने जाते हैं। इनका कम मात्रा में इस्तेमाल करें और हमेशा देखें कि आपका शरीर कैसे रिस्पॉन्ड करता है।
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